إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في الحصول على قدر كافٍ من النوم وليلة هادئة دون أرق:
- تهيئة بيئة النوم: قم بتوفير بيئة مريحة وهادئة في غرفة النوم. استخدم وسائل للتعامل مع الضوضاء المزعجة مثل سماعات الأذن أو الأجهزة العازلة للضوضاء إذا كنت تعاني من الضوضاء الخارجية.
- جدولة النوم الثابت: حاول أن تواظب على نمط منتظم للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع. ذلك يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية وتعزيز جودة النوم.
- ممارسة الاسترخاء قبل النوم: جرّب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، النفس العميق، اليوغا، أو الاسترخاء التدريجي قبل النوم. قد تساعد هذه التقنيات في تهدئة العقل والجسم وتحسين جودة النوم.
- تجنب المحفزات المنبهة: قبل النوم، حاول تجنب المحفزات المنبهة مثل الكافيين والنيكوتين والشاشات الساطعة (مثل الهواتف الذكية والحواسيب اللوحية) لفترة من الوقت قبل النوم.
- ممارسة النشاط البدني: قم بممارسة النشاط البدني بانتظام، ولكن تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم. التمرين الخفيف قبل النوم قد يساعد على الاسترخاء وتحسين النوم.
- إنشاء روتين للاستعداد للنوم: قم بإنشاء روتين قبل النوم مثل قراءة كتاب مريح أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.