هناك عدة علاجات طبيعية يمكن أن تساعد في تخفيف آلام العظام والمفاصل وتعزيز صحة العظام. إليك بعض الخيارات التي يمكنك اعتبارها:
- ممارسة التمارين الرياضية: قم بممارسة التمارين القليلة الأثقال والتمارين المناسبة لتقوية العضلات المحيطة بالعظام والمفاصل. التمارين التي تركز على المرونة وتقوية القوة العضلية مثل المشي والسباحة وتمارين القوة (مثل رفع الأثقال الخفيفة) قد تكون مفيدة.
- تناول الغذاء الصحي: يجب تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفيتامين D في النظام الغذائي اليومي. تشمل هذه الأطعمة الألبان والسمك الدهني والبروكلي والسبانخ والمكسرات والبذور. يمكن أن تساعد هذه العناصر الغذائية في تعزيز صحة العظام.
- تناول مكملات غذائية: قد ينصح بتناول مكملات غذائية تحتوي على الكالسيوم والفيتامين D وحمض الفوليك وغيرها من المكملات التي تدعم صحة العظام وتقلل من هشاشة العظام.
- استخدام العلاج الطبيعي: يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي مثل التدليك والتمارين العلاجية والعلاج بالحرارة أو البارد على تقليل الألم وتحسين الحركة في المفاصل.
- الحفاظ على الوزن الصحي: الحفاظ على وزن صحي يقلل من الضغط على المفاصل ويقلل من آلام العظام والمفاصل.
مع ذلك، يجب عليك استشارة الطبيب قبل استخدام أي علاج طبيعي لآلام العظام والمفاصل